Eğer Sizinde Ayağınıza Geceleri Kramp Giriyorsa Mutlaka Okuyun!

Gece Kramplarına Son!

Herkesin kramplarla başı derttedir özellikle de gece uyurken girenlerle. Hepsi çok ağrılı olmasa da sizi uykunuzdan uyandırır. Bu da genel olarak sağlığınızı etkiler.

-------- Sponsorlu --------

Peki neden genellikle geceleri uyurken kramp girer biliyor musunuz? Gündüz yeteri kadar hareket etmediğiniz için!

Ayrıca kan dolaşımı bozukluğu da başka bir nedenidir. Bacaktaki ağrı ve kramplar bir kaç saniyeden bir kaç dakikaya kadar değişen sürelerde devam edebilir. Bazen günlerce sürdüğü de olabilir ama bu durum genelde 0 yaşın üzerindeki kişilerde daha çok görülür.

Bacakları, ayakları, aşil tendonlarını ve baldırları etkileyen bu durumdan basit bir kaç yöntemle kurtulabilirsiniz.

Ne yapmalı?

1. Daha çok magnezyum – uzmanların kramplara en iyi gelen mineral olduğunu söylediği bu vitamin takviyesi vücudun rahatlamasını sağlar. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, yoğurt, hurma, bitter çikolata ve muz magnezyum içeren gıdalardır. Magnezyum yağı da kullanabilirsiniz. Uyumadan önce az bir miktarı bacaklarınıza sürmeniz yetecektir.

Bu yağı nasıl yapabilirim?

Gerekenler:

Yarım bardak magnezyum klorür tozu

Yarım bardak damıtılmış su

Hazırlanışı:

Su kaynayana kadar bekleyin ve tozu dökerek karıştırın. Tozlar tamamen eriyince suyu ateşten alın ve soğumasını bekleyin. Bir sprey şişesine koyun ve bu şekilde kullanın.

Peki nasıl kullanacağım?

Gece uyumadan önce her iki bacağa da 5-10 sprey sıkın.

-------- Sponsorlu --------

2. Daha çok D vitamini – Sağlıklı yiyecekler ve içecekler tüketin. Ona rağmen hala şikayetleriniz devam ediyorsa D vitamini eksikliğinden olabilir. Bu neden olur? D vitamininin gıdalardaki kalsiyumu emme konusunda önemli bir rolü vardır. D vitamini eksikliği demek yeteri kadar kalsiyum alamamak demektir. Yeteri kadar kalsiyum alamayınca kramplar ve ağrılar ortaya çıkar. D vitamini almanın en iyi yolu güneş ışığıdır. Eğer çok güneşli bir yerde değilseniz, mantar ve deniz mahsülü yiyebilir veya hap şeklinde D vitamini alabilirsiniz.

3. Vücudunuzu esnetin – Vücudu esnetmek kramp oluşumunu engelleyecektir. Basit tekniklerle bunu yapabilirsiniz. Kan dolaşımınız hızlanır ve sinirlere daha çok oksijen taşınır. Birçok basit esneme tekniği vardır. Bunlardan herhangi birini yapabilirsiniz.

4. Elektrolitleri dengeleyin – yeteri kadar su içmek krampları ve titremeleri engeller. Eğer yine de işe yaramıyorsa o zaman elektrolit dengesizliği var demektir. Bu durumda hazırlaması kolay, elektrolit yüklü bir içecek kullanmalısınız. Tarifi aşağıdaki şekilde.

Elektrolik İçecek Tarifi:

1 litre suya 6 yemek kaşığı şeker ve yarım yemek kaşığı iyotsuz tuz katın, isteyenler şeker yerine bal koyup tuzu da yarı yarıya az koyabilirler. Limon suyu ve 2 adet misket limonunu da karışıma ekleyerek her gün bu karışımdan içebilirsiniz.

KRAMPLARDAN HIZLICA NASIL KURTULABİLİRİM?

Gece kramplarıyla başı dertte olanlar için bir kaç öneri:

Kramp giren bacağı gergince uzatın ve ayak bileğini bükün. Ayak baş parmakları diz yönünde yukarı bakacak şekilde olmalı. Bu şekilde ayağı öne ve geriye iterek bacağı esnetin. Eğer yapabiliyorsanız kalkın ve yavaşça yürüyün. Kan dolaşımını hızlandıracaktır. Bunun dışında işinize yarayabilecek 15 ipucunu aşağıda bulabilirsiniz.