Yüksek bir LDL kolestrol seviyesi tıbbi olarak hiperkolesterolemi olarak bilinir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi’ne (CDC) göre, Amerikalı erişkinlerin üçte birinden fazlası yüksek seviyede LDL veya “kötü” kolestrol taşıyor. Bu, kalp rahatsızlığı ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalık riskini artırıyor.

Kolesterol 3 kategoriye ayrılır: düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL), çok düşük yoğunluklu lipoprotein (VLDL), yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL).

LDL ve VLDL sağlığınız için kötü, HDL sağlığınız için iyi.

Yulaf ezmesi

Hergün bir kase yulaf ezmesi yiyin

Aynı zamanda smoothie ve ekmeklerin içine de katabilirsiniz.

Portakal suyu

Hergün 2-3 bardak portakal suyu için. Taze sıkılmış portakal suyunu tercih edin.

Alternatif olarak 2-3 adet taze portakal da yiyebilirsiniz.

Somon

Haftada en az 2 porsiyon somon yiyin

Fırında ve ya ızgarada pişmiş olarak tüketin.

Doktor kontrolünde balık yağı takviyeleri kullanabilirsiniz.

Yeşil çay

Günde 2-3 bardak yesil çay için. Sıcak veya soğuk olarak tüketebilirsiniz.

Badem

Badem, salatalar, mısır gevrekleri ve yoğurt içine eklemek için harika bir atıştırmalıktır.

Buna ek olarak, Journal of American Heart Association’da yayınlanan 2015 yılındaki bir çalışma, günlük badem tüketiminin kardiyo-metabolik hastalıkların başlamasını önlemeye yönelik basit ama önemli bir adım olduğunu söyledi.